อาการปวดท้องประจำเดือนเป็นอาการที่สร้างความทุกข์ทรมานใจให้สาวๆ เราได้เป็นอย่างมาก สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือน ลองทำตามนี้สิคะ รับรองช่วยได้ผลแน่นอน

1.ออกกำลังกาย

สาวๆ หลายคนพอมีประจำเดือนแล้ว หากให้ไปออกกำลังกายยิ่งไม่อยากออกแน่นอน แต่จริงๆ แล้วการออกกำลังกาย เราควรออกอย่างสม่ำเสมอทุกสัปดาห์เพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและช่วยหลั่งสารเอ็นโดรฟินออกมา สารนี้นอกจากจะช่วยให้อารมณ์ดีแล้ว ยังมีส่วนช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนลงได้อีกด้วย แนะนำให้เดินหรือเต้นแอโรบิกแบบเบาๆ หรือเล่นโยคะก็ได้ ออกเพียงสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ก็จะช่วยได้ค่ะ

2.ดื่มชา

แนะนำให้ดื่มชาคาโมมายล์เพื่อช่วยลดอาการปวด เพราะมีผลวิจัยถึงประโยชน์ของชาคาโมมายล์ออกมาอย่างต่อเนื่อง โดยล่าสุดผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ลงในวารสาร Agriculture and Chemistry ก็ยังค้นพบด้วยว่า สารสกัดที่ได้จากใบคาโมมายล์นั้นมีคุณค่าเทียบได้กับยาเลยนั่นเอง ซึ่งค้นพบว่าผู้ที่ดื่มชาคาโมมายล์เป็นประจำจะค้นพบสารที่ช่วยแก้อาการอักเสบจากในปัสสาวะ สารนี้ก็มีส่วนในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือนลงได้

3.ประคบร้อน

การใช้กระเป๋าน้ำร้อนมาประคบที่บริเวณท้องน้อยก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้เป็นอย่างน้อย และนอกจากนี้วิธีนี้แล้ว การใช้แผ่นประคบร้อนที่มีจำหน่ายตามร้านขายยาหลากหลายยี่ห้อก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดลงได้เช่นกัน

4.กินอาหารที่มีไฟเบอร์

หลายครั้งที่สาวๆ กินผักหรือกินอาหารที่มีไฟเบอร์น้อย มักจะมีอาการท้องผูกง่ายและยังมีอาการปวดท้องบ่อยๆ และหากสาวๆ ยิ่งไม่กินผักใบเขียวที่เปี่ยมไปด้วยไฟเบอร์ปริมาณสูงก็จะยิ่งทำให้เกิดอาการปวดท้องประจำเดือนอยู่เสมอ เนื่องจากไฟเบอร์ที่ได้จากผักนอกจากจะช่วยย่อยแล้ว ยังสามารถช่วยรักษาระดับความสมดุลของฮอร์โมน ช่วยกำจัดฮอร์โมนคั่งค้างซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดภายในช่องท้อง

5.หยุดความเครียด

เพราะความเครียด เป็นแหล่งกำเนิดของโรคต่างๆ มากมาย โดยมีการวิจัยจากมหาวิทยาลัย Harvard ที่ค้นพบว่าคนที่เครียดมากๆ นั้นมักจะมีอาการเจ็บป่วยหนักและป่วยหนักกว่าที่คนไม่เครียดถึง 2 เท่าเลยทีเดียว ที่สำคัญความเครียดยังมีผลทำให้ระดับฮอร์โมนไม่เป็นไปอย่างสมดุล จึงส่งผลทำให้เกิดอาการปวดท้องช่วงมีประจำเดือนได้ง่ายๆ ดังนั้น หยุดความเครียด พยายามผ่อนคลายตัวเองยามเครียดอยู่เสมอก็จะช่วยให้สุขภาพดีขึ้น และลดอาการปวดท้องประจำเดือนลงได้

จะเห็นได้ว่าวิธีบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนนั้น ทำได้ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะสาวๆ ลองทำตามนี้เป็นประจำ ก็จะช่วยรับมือกับอาการปวดประจำเดือนได้อย่างแน่นอน

ที่มา: sanook