15 เคล็ดลับ การถือศีลอดรอมฎอนอย่างมีสุขภาพดีและปลอดภัย

ชาวมุสลิมรู้จักเดือนรอมฎอนว่าเป็นเดือนศักดิ์สิทธิ์ที่สุดของปี เป็นเดือนแห่งการสวดมนต์ การสำรวจตนเอง และที่สำคัญที่สุดคือการถือศีลอด นี่คือ 15 เคล็ดลับ สำหรับการถือศีลอดในเดือนรอมฎอน ที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจของคุณในปีนี้

เดือนรอมฎอนอันศักดิ์สิทธิ์

รอมฎอนตรงกับเดือนที่ 9 ของปฏิทินอิสลาม ซึ่งชาวมุสลิมต้องถือศีลอดตลอดทั้งเดือนเพื่อปฏิบัติตามหลักปฏิบัติทั้ง 5 ประการของศาสนาอิสลาม ระยะเวลาของการถือศีลอดจะเริ่มตั้งแต่รุ่งสางหลังซาฮูร (มื้อก่อนรุ่งสาง) ไปจนถึงพระอาทิตย์ตกดินซึ่งเป็นช่วงที่รับประทานอาหารเช้า ในเวลากลางวัน งดการรับประทานอาหาร ดื่มสุรา สูบบุหรี่ เคี้ยวหมากฝรั่ง และกิจกรรมทางเพศ ในทางกลับกัน ในเวลากลางคืน มุสลิมจะใช้ไปกับการเสริมสร้างความสัมพันธ์กับพระเจ้าผ่านการประกอบพิธีบูชา
แม้ว่าการถือศีลอดจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ควรใส่ใจเป็นพิเศษในการถือศีลอดอย่างถูกต้องและปลอดภัย เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อสุขภาพของเรา ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการสำหรับการถือศีลอดในเดือนรอมฎอนเพื่อสุขภาพที่ดี เพื่อเสริมสร้างร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของเรา
เคล็ดลับการถือศีลอดอย่างมีสุขภาพดีและปลอดภัย

รักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสม

การอดอาหารมักจะกระตุ้นให้คุณกระหายน้ำได้เร็วกว่าความหิวโหยเพราะน้ำเป็นส่วนประกอบหลักในร่างกายเราถึง 60% นั่นจึงอธิบายได้ว่าทำไมเราจึงสามารถอยู่ได้สามสัปดาห์โดยไม่ต้องกินอาหาร แต่แทบจะอยู่ไม่ได้หากขาดน้ำหลังจากผ่านไปเพียงสามวัน
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะดื่มน้ำเพียงพอตลอดทั้งคืน คุณสามารถแบ่งน้ำออกเป็น 8 แก้วโดยใช้วิธี 2-4-2 ได้แก่2 แก้วในช่วงอิฟตาร์ 4 แก้วหลังอิฟตาร์จนถึงเข้านอน และ 2 แก้วในช่วงซาฮูร์ เนื่องจากเรามักจะดื่มมากเกินไปเพื่อชดเชยความกระหายน้ำ วิธีนี้จึงเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการควบคุมปริมาณน้ำที่คุณดื่มในแต่ละวันเพื่อหลีกเลี่ยงการดื่มน้อยเกินไปหรือมากเกินไป
การดื่มน้ำให้เพียงพอยังมาจากอาหารที่มีน้ำสูงเช่นผลไม้และผัก ดังนั้นอย่าลืมใส่น้ำเหล่านี้ลงในจานของคุณด้วย

อย่าละเลยการละหมาดซาฮูร์โดยเด็ดขาด

ช่วงเวลาสุดท้ายของการรับประทานอาหารหรือดื่มก่อนพระอาทิตย์ขึ้นคือมื้อเช้าของคุณในช่วงรอมฎอน⁠ เนื่องจากอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ การพลาดมื้ออาหารก่อนรุ่งสางนั้นจะทำให้คุณเดือดร้อนอย่างแน่นอน
ซาฮูร์ไม่เพียงแต่บำรุงร่างกายและสมองของคุณด้วยสารอาหารที่จำเป็นเพื่อเอาชนะความเฉื่อยชาในระหว่างวัน (หรือตลอดทั้งวัน) เท่านั้น แต่การเลือกอาหารที่ถูกต้องยังช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงอย่างต่อเนื่องเพื่อให้คุณสามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพแม้จะอดอาหารก็ตาม
นิสัยที่ดีอย่างหนึ่งที่ควรปฏิบัติคือการเลื่อนเวลาซาฮูรออกไปเป็น 30 หรือ 40 นาทีก่อนพระอาทิตย์ขึ้น การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้นและลดโอกาสที่คุณจะหิวเร็วและกระหายน้ำ หลีกเลี่ยงการทำซาฮูรในช่วงดึกก่อนเข้านอนเพื่อที่คุณจะไม่ต้องตื่นเช้า ตั้งนาฬิกาปลุกหรือขอให้คนในครอบครัวและเพื่อนๆ คอยเตือนคุณ

นอนหลับให้เพียงพอและเป็นเวลาสม่ำเสมอ

จะตื่นนอนให้ทันซาฮูรได้อย่างไร? สังเกตการนอนหลับของคุณ การนอนหลับเป็นปัจจัยที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดในช่วงรอมฎอน เนื่องจากในช่วงซาฮูร เราต้องตื่นเช้ากว่าปกติมาก การเปลี่ยนแปลงกะทันหันดังกล่าวอาจเปลี่ยนรูปแบบการนอนของคุณได้ ส่งผลให้คุณนอนไม่หลับและปวดหัวในระหว่างวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่นอนดึก
ดังนั้น การกำหนดตารางการนอนจึงมีความสำคัญในการป้องกันไม่ให้นาฬิกาชีวภาพของคุณเกิดอาการช็อกจากการตื่นนอนและเข้านอนไม่ตรงเวลาการปรับปรุงนิสัยการนอนของคุณยังมีความสำคัญต่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ การปฏิเสธการรับประทานอาหารมื้อใหญ่และลดเวลาหน้าจออย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนถึงเวลาเข้านอนสามารถสร้างความแตกต่างในเชิงบวกได้
คุณอาจงีบหลับสั้นๆ ในช่วงเที่ยงหรือพักเที่ยงได้ในกรณีที่คุณต้องการพักผ่อนเพียงเล็กน้อยแต่พยายามอย่างีบหลับนานๆ ในตอนกลางวันเพราะจะทำให้คุณตื่นตอนกลางคืน ทำให้การเข้านอนเร็วเป็นเรื่องยาก

รับประทานอาหารอย่างพอประมาณในช่วงวันอิฟตาร์

เมื่อเลิกถือศีลอด มักจะเกิดความอยากกินมากเกินไปเนื่องจากไม่ได้กินหรือดื่มน้ำเลยตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้จะกดดันและกดดันให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักขึ้นซึ่งส่งผลให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย แสบร้อนกลางอก และปวดท้อง
การอดอาหารไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเพิ่มปริมาณอาหารเป็นสองเท่าเพื่อชดเชยมื้ออาหารที่ขาดไปในแต่ละวัน ในความเป็นจริงให้รักษาปริมาณอาหารตามปกติแทนที่จะจัดงานเลี้ยงใหญ่ในช่วงอิฟตาร์ การรับประทานอาหารมากเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น
ดังนั้น ควรคำนึงถึงปริมาณอาหารที่คุณรับประทานและอย่าฝืนกระเพาะเพื่อรับประทานอาหารเพิ่มเมื่อคุณรู้สึกอิ่มเพียงพอแล้ว
เราแนะนำให้ค่อยๆ ทานและไม่รีบเร่งวิธีที่ดีที่สุดคือแบ่งการทานอิฟตาร์ออกเป็น 2 ช่วง คือ ช่วงอิฟตาร์เบาๆ พร้อมอินทผลัมและน้ำเปล่า 1 แก้วตอนพระอาทิตย์ตก และช่วงอิฟตาร์เต็มอิ่มหลังละหมาดหลังพระอาทิตย์ตก (มัฆริบ) เนื่องจากอินทผลัมมีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูง จึงช่วยบรรเทาความหิวได้มาก และป้องกันไม่ให้เราทานมากเกินไปในช่วงอิฟตาร์

รักษาการรับประทานอาหารให้สมดุล

การรับประทานอาหารที่สมดุล โดยเฉพาะในช่วงรอมฎอน ถือเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายของเราดูดซึมสารอาหารได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อให้เรามีพลังงานแม้ว่าจะต้องอดอาหารนานถึง 13 ชั่วโมงก็ตาม รอมฎอนสอนให้เราทราบว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลไม่ได้หมายถึงปริมาณเท่านั้น แต่คุณภาพของอาหารต่างหากที่จะช่วยให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด
มื้ออาหารของคุณควรมีสารอาหารเหล่านี้: คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อให้เรามีพลัง โปรตีนเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันไฟเบอร์เพื่อชะลอการย่อยอาหารเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น รวมถึงผลไม้และผักที่ควรครอบครองครึ่งหนึ่งของจานของคุณเพื่อคงความชุ่มชื้น
ลดการบริโภคน้ำตาล โซเดียม และอาหารมันๆเพราะสิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกกระหายน้ำมากขึ้นเมื่อถือศีลอด และยังเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพ เช่น แคลอรีสูงและความดันโลหิตสูงหลีกเลี่ยงของเหลวที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลมและน้ำผลไม้กล่อง เพื่อลดภาวะขาดน้ำ ควรจำกัดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนให้ดื่มได้เพียง 1 แก้วเท่านั้น โดยควรดื่มอย่างน้อย 2 ชั่วโมงหลังอาหารอิฟตาร์หรือระหว่างซาฮูร์

มีความเคลื่อนไหวอยู่เสมอ

การออกกำลังกายในช่วงรอมฎอนอาจดูไร้สาระเมื่อเรารู้สึกเหนื่อยล้าเพราะการถือศีลอด อย่างไรก็ตาม การนอนและนอนทั้งวันไม่ใช่วิธีที่ดี การมีสุขภาพดีไม่ได้หมายความถึงการรับประทานอาหารที่สมดุล ในขณะที่อาหารที่มีประโยชน์ช่วยให้ระบบภายในร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้น การออกกำลังกายยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายของคุณอีกด้วย
แม้ว่าเราจะได้รับสารอาหารที่เพียงพอและดีต่อสุขภาพ แต่การออกกำลังกายก็สามารถสร้างพลังงานได้จริง ไม่ใช่ทำให้พลังงานหายไป ฮอร์โมนเอนดอร์ฟินที่หลั่งออกมาขณะออกกำลังกายจะช่วยปรับอารมณ์ของเราให้ดีขึ้นและเพิ่มระดับพลังงาน
อย่างไรก็ตาม เราได้รับการเตือนให้ใช้วิธีออกกำลังกายอย่างชาญฉลาดออกกำลังกายแบบเบาๆ และช้าๆเช่น การเดินเร็วและการยืดเหยียดแบบโยคะการออกกำลังกายในตอนเย็นก่อนวันอิฟตาร์ถือเป็นเวลาที่เหมาะสม เนื่องจากคุณสามารถดื่มน้ำให้เพียงพอได้หลังจากนั้น หากอากาศร้อนเกินไป คุณสามารถเลือกออกกำลังกายในร่มได้เสมอ

วางบุหรี่ลง

รอมฎอนยังห้ามสูบบุหรี่ในเวลากลางวันด้วย เนื่องจากอนุภาคอันตรายจากบุหรี่สามารถเข้าสู่ร่างกายได้เมื่อสูดเข้าไป ทำให้การถือศีลอดของคุณไม่ถูกต้อง น่าเสียดายที่ผู้สูบบุหรี่มักจะสูบบุหรี่ ต่อเนื่อง ซึ่งหมายถึงการสูบบุหรี่จำนวนหนึ่งอย่างต่อเนื่องหลังจากวันอิฟตาร์ เพื่อชดเชยการบริโภคนิโคตินที่ขาดหายไปในระหว่างวัน
อย่างที่ทราบกันดีว่าสารพิษในบุหรี่ส่งผลเสียต่อระบบทางเดินหายใจและระบบประสาทของเรา นอกจากนี้ การสูบบุหรี่ต่อเนื่องยังทำให้พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นยากต่อการควบคุมยิ่งขึ้น เนื่องจากไม่มีการพยายามลดปริมาณการสูบลง ดังนั้น คุณจะเสียโอกาสในการลดพฤติกรรมการสูบบุหรี่ในช่วงเดือนศักดิ์สิทธิ์ ซึ่งขัดต่อวัตถุประสงค์ของการปฏิบัติตามรอมฎอน
การควบคุมการติดยาต้องอาศัยความมุ่งมั่นอย่างต่อเนื่อง พยายามลดพฤติกรรมการสูบบุหรี่ของคุณทีละน้อยก่อนถึงเดือนรอมฎอนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการถอนยาเมื่อถือศีลอด และควรทำต่อไปหลังจากสิ้นสุดเดือนถือศีลอด แผ่นนิโคตินและหมากฝรั่งนิโคตินก็เป็นทางเลือกที่มีประโยชน์เช่นกัน

ปรึกษาหารือกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ

สำหรับผู้สูงอายุและผู้ป่วยที่มีอาการป่วย ควรขอคำแนะนำจากผู้ให้บริการด้านการแพทย์ว่าสุขภาพของคุณเอื้ออำนวยให้คุณถือศีลอดได้หรือไม่ หากคุณหรือคนที่คุณรักมีสุขภาพแข็งแรงเพียงพอที่จะถือศีลอดต่อไปได้ ให้ปรึกษากับแพทย์เกี่ยวกับการปรับตารางการใช้ยา ของคุณ ในช่วงรอมฎอน และวิธีการที่คุณสามารถถือศีลอดได้อย่างปลอดภัย
สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือ บุคคลเหล่านี้ไม่ได้ถูกบังคับให้ถือศีลอดเพื่อปกป้องความเป็นอยู่ที่ดีของตนเอง

ทำให้อัลกุรอานเป็นโซเชียลมีเดียของคุณ

ไม่เคยมีวันไหนที่เราไม่ได้เข้าสู่ระบบ Instagram และ Twitter ของเราในตอนเช้า ก่อนนอน หรือเมื่อใดก็ตามที่มีเวลาว่าง ทำไมไม่ลองเปลี่ยนอุปกรณ์ของคุณด้วยเครื่องมือที่ดีกว่านี้ดูบ้างล่ะนั่น ก็คือ อัลกุรอาน
เป้าหมายหลักประการหนึ่งที่คุณควรบรรลุในช่วงรอมฎอน คือ การอ่านอัลกุรอานให้จบทั้งเล่ม ในช่วงเวลาละหมาดทั้ง 5 ช่วง คุณสามารถวางแผนอ่านอัลกุรอานได้หลายบท หลายบท หรือหลายหน้า ขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณเอง การฝึกปฏิบัติเช่นนี้จะกระตุ้นให้เราอ่านคัมภีร์ศักดิ์สิทธิ์ทุกวันอย่างสม่ำเสมอ เชิญครอบครัวหรือเพื่อนของคุณมาร่วมทำเป็นกลุ่ม
หากภาษาอาหรับไม่ใช่ภาษาแม่ของคุณ มีคำแปลตามบริบท มากมาย ที่จะช่วยให้คุณเข้าใจคัมภีร์อัลกุรอานได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าคุณภาพดีกว่าปริมาณ ตราบใดที่คุณสละเวลาอ่านทุกวันและเรียนรู้ความหมายจากคำแปลเหล่านี้ คุณก็ก้าวไปอีกขั้นในการพัฒนาตนเอง

ทำการละหมาดซุนนะห์ในเวลากลางคืน

การละหมาดซุนนะห์ เป็นส่วนเพิ่มเติมของเวลาละหมาดบังคับ 5 เวลาประจำวันสำหรับชาวมุสลิม ถึงแม้จะเป็นทางเลือก แต่ก็ขอแนะนำให้ละหมาดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในช่วงเดือนศักดิ์สิทธิ์นี้ เนื่องจากเวลากลางคืนมักจะเงียบกว่าเนื่องจากมีสิ่งรบกวนน้อยกว่า คุณจึงสามารถใช้ช่วงเวลาแห่งความเงียบสงบนี้เพื่อใช้เวลาส่วนตัวกับพระผู้สร้างของคุณได้
เมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้ให้เข้าร่วมการละหมาดซุนนะห์ตาราเวียห์ร่วมกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ที่มัสยิดเพื่อให้ได้รับพรแห่งรอมฎอนอย่างเต็มที่ การละหมาดเป็นหมู่คณะจะให้ผลดีมากกว่า แต่คุณสามารถละหมาดที่บ้านได้เช่นกัน สิ่งสำคัญคือ คุณ ต้อง ละหมาดอย่างมีสติสัมปชัญญะ มาก ๆ
หากคุณมีเวลาเหลืออยู่บ้างหลังละหมาดซาฮูร ลองใช้เวลาไปกับการละหมาดซุนนะห์อย่างน้อยหนึ่งครั้ง ในขณะที่รอเสียงเรียกของการละหมาดรุ่งอรุณที่จำเป็น

ฝังจมูกของคุณไว้ในหนังสือและการบรรยายเกี่ยวกับศาสนาอิสลาม

เดือนรอมฎอนยังเป็นช่วงเวลาที่จะเพิ่มความพยายามในการแสวงหาความรู้อ่านเรื่องราวของศาสดาและสหายที่รักของพวกเขา ฟังพอดแคสต์เกี่ยวกับจิตวิญญาณและสุขภาพ และชมวิดีโอการบรรยายที่กล่าวถึงด้านต่างๆ ของวิถีชีวิตแบบอิสลาม
การขยายความคิดของคุณให้กว้างขึ้นสู่สิ่งใหม่ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อการทำงานของสมองและจิตวิญญาณของคุณ การเรียนรู้จากแหล่งความรู้ที่ดีจะช่วยให้คุณเข้าใจศาสนาโดยรวมได้ดีขึ้น และสามารถถ่ายทอดความรู้ที่ได้เรียนรู้ไปยังกลุ่มสังคมของคุณได้

ฝึกการให้ด้วยมือ

ในศาสนาอิสลาม การบริจาคเป็นหนทางในการชำระล้างจิตใจของเราจากความรู้สึกที่ทำลายจิตใจ เช่น ความอิจฉา ความไม่กตัญญู และความเกลียดชัง ไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบของเงินหรือการทำความดีการกระทำอันมีน้ำใจนี้มุ่งหวังที่จะฝึกฝนให้เราปฏิบัติต่อผู้อื่นในแบบที่เราต้องการให้ผู้อื่นปฏิบัติต่อเราผ่านการกระทำแห่งความเมตตา ความกรุณา และความเห็นอกเห็นใจ
นอกจากนี้ การมีส่วนร่วมเป็นอาสาสมัครยังถือเป็นทางเลือกที่เป็นประโยชน์ในการแสดงน้ำใจอีกด้วย ลงทะเบียนเข้าร่วมโครงการโรงทานหรือบริจาคสิ่งของให้กับธนาคารอาหารและเสื้อผ้าเพื่อช่วยเหลือผู้ด้อยโอกาส นอกจากนี้ คุณยังสามารถแบ่งปันความมั่งคั่งของคุณด้วยการบริจาคที่มัสยิดและสถานเลี้ยงเด็กกำพร้า

การทำสมาธิผ่านซิกร

การซิกร หมายถึง การบูชาโดยการกล่าวสรรเสริญพระเจ้าซ้ำๆ กันหลายครั้งเพื่อรำลึกถึงความยิ่งใหญ่ของพระองค์ การทำสมาธิแบบอิสลามนี้สามารถมอบความสงบภายในและสร้างแรงบันดาลใจให้เราปล่อยวางความกังวลของเราให้พระองค์ควบคุมได้ เนื่องจากซิกรไม่ได้กำหนดระยะเวลาที่แน่นอน เช่น การละหมาด 5 ครั้ง คุณจึงสามารถฝึกฝนได้ตามสะดวก

จดบันทึกประจำวัน

การเขียนบันทึก เป็นนิสัยที่ดีที่จะช่วยให้ระบายความคิดออกมาอย่างปลอดภัย วิธีที่เราดูแลจิตใจจะส่งผลต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย ความคิดเชิงลบมักจะบดบังมุมมองของเราต่อชีวิต และหากเราเก็บกดความคิดเชิงลบไว้ตลอดเวลา ผลที่ตามมาอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายของเราได้เช่นกัน
การเขียนบันทึกจะทำให้คุณย้อนกลับไปอ่านหน้าต่างๆ และติดตามความคืบหน้าของความคิดของคุณได้ การติดตามการเติบโตของตัวเองจะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตัวเองและปลูกฝังความรู้สึกขอบคุณ

ออฟไลน์

ในยุคของสื่อใหม่นี้ อินเทอร์เน็ตมีชื่อเสียงที่ดีอย่างแน่นอน แต่ถึงแม้ข้อมูลอัปเดตและศูนย์กลางโซเชียลจะคอยให้ข้อมูลเรามากขึ้น แต่ข้อมูลดิจิทัลที่ล้นหลามก็มักจะดึงความสนใจของเราไว้ได้นานพอที่จะทำให้เราเสียสมาธิได้ การเสียเวลาไปกับหน้าจอหลายชั่วโมงทำให้คุณเสียเวลาอันมีค่าที่ควรใช้ทำสิ่งที่มีประโยชน์มากกว่านี้ไป
แทนที่จะเลื่อนดูโซเชียลมีเดียซึ่งอาจทำให้เกิดความคิดเชิงลบ เช่น การเปรียบเทียบตัวเอง ให้หลีกหนีจากโลกเสมือนจริงและทำกิจกรรมในโลกแห่งความเป็นจริงแทน พยายามทำให้ตัวเองมีประโยชน์ในบ้านด้วยการเตรียมอาหารหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมชุมชนรอมฎอนในละแวกบ้านของคุณ 

บทความที่น่าสนใจ

• มาทานสะหูรตามซุนนะฮฺนบีกันเถิด
• สถานะการถือศีลอดของเดือนรอมฎอน
• ต้อนรับรอมฏอนเดือนอันศักดิ์สิทธิ์
• อ่านอัลกุรอานให้จบในเดือนรอมฎอน
• อิอฺติกาฟความลับแห่งวิถีชีวิตของมุอ์มิน